Stigcyklingsläroplan
Här är en idé på en inlärningsplan för stigcyklingslektionerna som vi organiserar för barn 8-11 år. Ordningen på teman är slumpmässig.
Att cykla långsamt
Cyklar långsamt utan att tappa balans. Stanna utan att kliva av eller ramla av från cykeln, återuppta röra sig fram.
- Stop-and-go, även med ändringen i körriktningen
- Öva på trackstand.
Övningar
-
Tävla på en utförsbacke: vem är sist (sic!) till målet utan att sätta ner foten?
-
På en lätt uppåtlutad backe, öva på att krypa upp så långsamt som möjligt.
-
Hitta en trottoarkant, tryck framhjulet mot den och med dess hjälp balansera.
-
Två eller fler personer placeras i en stängd cirkel ritad på marken. Deltagarna försöker att tränga ut andra deltagare eller tvinga dem sätta ner foten.
Att överge cykeln
Hur man hoppar av cykeln när en krasch är oundviklig.
- Ramla av och rulla med kroppen i marken, sprida ut belastningen över tiden.
- Hoppa bakåt av från pedalerna
- Hoppa över styret på brant utförsbacke
- Kasta cykeln åt sidan och flyga vidare
- Sätta ner foten vid svängen
- Gömma sig “i ramen” i kraschen
Övningar
Öva på en stor bred grässig glänta med mjukt underlag utan större träd. Börja cykla, sedan hoppa av tillbaka och låt cykeln rulla vidare utan dig.
Att lyfta framhjul
Lyfta framhjulet över stock, sten, upp till manualer och wheelie
Övningar
- Rulla sakta fram och upprepa att lyfta framhjulet. Var uppmärksam på armarna, ben, tajming och amplitud.
- Försöka att tippa cykeln genom att rycka i styret och överföra kroppsvikten långt bakåt. Stöd sig med ena foten på marken.
- Cykla mot en förhöjning (stock eller sten) och tajma framhjulet så att det landar på hindret.
- Göra wheelies.
- Göra manualer.
Att lyfta bakhjulet
Träna på att flytta tyngdpunkten tillräckligt framåt för att tillåta bakhjulet klättra över hinder.
Övningar
- Göra donkey kick
- Alternera mellan att lyfta framhjulet och bakhjulet
Att åka nerförs
Försäkra att era bromsar är i sin bästa form. Starka pålitliga bromsar är det som gör att cykla utför nöjsamt. Se till att sadeln inte är för hög.
Analysera nedförsbacken. Dela ut banan i tre sektioner:
- Startparti.
- Hinderparti.
- Slutparti alternativt övergångsträcka till nästa hinder.
Tänk på:
- Är startpartiet tillräckligt långt för att plocka upp minsta farten som krävs? Om inte, backa lite tills förspången räcker.
- Är slutpartiet fritt från faror? Finns det träd, diken och dylikt som man kan råka träffa? Hinner man bromsa eller ändra körriktningen innan nästa hinder inleds?
Inom hinderpartiet skiljer man mellan kontrollzoner och frittfallszoner. Man får endast bromsa och ändra riktning när man befinner sig inom en kontrollzon. När man har beträtt en frittfallszon, går det inte bromsa p.g.a. lutning, rötter, halka, stup o.s.v.; man måste bara nå sin nästa kontrollzon eller överge cykeln och krascha.
Innan du lämnar startpartiet, hitta och dela hinderpartiet i kontrollzoner och frittfallszoner och planera sin rutt och ageranden genom dem.
Övningar
Öva på en backe som har flera möjliga startpositioner på olika höjder. Börja från den nedersta startpositionen, cykla nerför och upprepa. De som känner sig trygga får klättra upp till nästa startposition och planera hur man länkar den med redan bekanta nedre zoner.
Smala passagen och hinder
Lära sig vara uppmärksam på sidohinder såsom stenar.
Lära sig att ett smalt passage mellan två stenar inte alltid är bästa linjeval. Oftast är det säkrare att ta sig över en större men mer förutsägbara sten som gränser till passaget.
Övningar
Cykla genom smala passager. Analysera varje för möjliga linjeval.
Öva på att cykla på skinnies av olika bredder. De behöver inte hänga högt uppe, en träplank som ligger på marken duger.
Läsa av terräng
Hur greppskrafter mellan marken och däcken förändras av olika faktorer: väder, däckgummi, däcklufttryck, mossar och lavar.
Några markförhållanden: hero-dirt, torr jordmån, blöt mark, blött trä.
Hur man kommer åt okända stigs partier: gå av, titta, planera, bestäm dig eller avbryt, kom igång.
Läs av spår lämnade av tidigare cyklister.
Att behålla och öka farten på böljande terräng
Hur startar man att röra sig i en gunga? Man rycker i rytmiskt för att skapa liten rörelse, och sedan att fördjupa rörelsen genom att tajma sina rörelser till gungans. Samma sak kan man göra på en cykel.
Övningar
Cykla på en pumptrack. Försök att trampa så lite som möjligt och pumpa cykeln istället. På en typisk modulär pumptrack ryms det två cyklister samtidigt, på var sin halva banan. Större pumptracks rymmer fler cyklister samtidigt.